ドローインは意味ない？正しいやり方ならちゃんと効果ありました！

運動

2021.03.12 2019.07.23

最近私は、体幹を鍛えるために「ドローイン」をやってるのですが、なんかあまりに楽でカンタンすぎて、「こんなのでほんとに効果あるのかな？」「意味あるのかな」と疑問に思うようになりました。
ネットで検索しても「ドローインは意味ない」っていう記事も散見されますよね。そうなるとやっぱりちょっと不安で・・・。

そんな頃、タイミングよく知り合いの体幹トレーニングの専門家の人にドローインについて詳しく話を伺う機会に恵まれました。
その方によると
「ドローインは即効性があるようなものではないけれど、正しく行えば体幹がしっかりしてお腹を凹ませる効果があることは確か」
とのことでした。
「効果がないと思うならば、それは正しい方法でやれていないから」
とも。
そして、同時に正しいドローインのやり方についても詳しく教えていただきました。

そこでこの記事では、同じような疑問をもっている人に向けて、「ほんとうに正しいドローインのやり方」と、ドローインを還暦間近の私が「実際にやってみて感じた効果」についてまとめてみました。
正しい方法で地道にがんばれば、何歳であっても必ず体幹に効果が出ますよー。是非参考にしてみてください。

ドローインとは
ドローインを１か月続けてみた結果
ドローインに便利なグッズ
体幹とは
体幹トレーニングで痩せられる？
まとめ

ドローインとは

ドローインは、息を吐いてお腹を思い切り凹ませる運動が基本となります。
だれでもカンタンに実践でき、立っていても座っていても歩きながらでも、いつでもどこでも手軽に出来る体幹トレーニングの基礎です。

具体的なやり方は、以下の動画が参考になると思います。
(1分30秒ぐらいから実践になります)

お腹やせのコツ～ドローインのやり方～【コナミメソッドまとめ】

この動画では、主に息を吐くことを中心にしていますが、実は息を吐き切ったあとに息を吸ってお腹を十分にふくらませることも大切です。
ドローインというと、どうしてもお腹を凹ませることばかりに意識が集中しがちですが、それだけでは効果が出ないんですね。

ただこれ、腹式呼吸ができないと実際には難しかったりします。
私は学生時代にコーラス部に入っていたので腹式呼吸は身に付いているのですが、やったことがないとなかなかうまくできないかもしれません。
特に女の人はふだん胸式呼吸になっている人が多いので、やり方がわからない、うまくできないという方は、以下を参考に練習してみるといいと思います。
※胸式呼吸・・・息を吸うときに胸が開いてお腹が凹む

【腹式呼吸のやり方】
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、おへその下に空気を入れるイメージでおなかをふくらませます。
手をお腹にあてて、ふくらんでいっていることを意識してくださいね。
ぎりぎりまで吸い込んだら、今度はお腹をへこませながら口からゆっくり息を吐き出します。お腹にためた息をすべて吐き出すイメージで、吸うときの倍ぐらいの時間をかけてください。
吸うときも吐くときも、肩などの余分なところに力が入らないように注意してください。
慣れないうちは、鏡で見ながらちゃんとお腹がへこんでるか確認しながらやるといいですよ。