ドローインは意味ない？やってみたら50代でもちゃんと効果ありました！

運動

2019.07.26 2019.07.23

こんにちは！崖っぷち50代ダイエッターのトド猫オカンです。

このところ、私が毎日軽いスクワットと共にやっているのが、「ドローイン」です。

ドローイン・・・？これかな？

それ「ドローン」や！

つかみはオッケー！

いやつかへんでへんし！つかめるのはオカンの腹肉だけやし！

と、最初は「ドローン」と「ドローイン」の区別もつかないアホなオカンでしたが、(つかみには失敗しても)お腹の脂肪がつかめなくなる日を夢見て、体幹トレーニングの基本と言われる「ドローイン」を始めることにしたのです。
ところで、「体幹トレーニング」「体幹トレーニング」って簡単に言いますが、そもそも「体幹」とはいったい何なのでしょう。

体幹とは
体幹トレーニングで痩せられる？
ドローインとは
ドローインを1週間続けてみた結果
ドローインに便利なグッズ
まとめ

体幹とは

体幹とは、文字通り「体の幹」ということで、通常は胴体部分のことを指しています。

具体的に言うと、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻ですね。
その部分の筋肉を鍛えることで、体がしっかりと安定し、「猫背が改善して姿勢が良くなる」「疲れにくくなる」「腰痛がよくなる」「基礎代謝がアップする」などの効果が期待できるのです。

体幹トレーニングで痩せられる？

体幹トレーニングそのもので体重を落とすことは難しいですが、体が安定し力を出しやすくすることで、有酸素運動の効果を高めることができると言われています。
体力がなければ運動も長く続けられませんからね。

また、お腹周りを引き締めることができるので、ぽっこりお腹を引っ込める効果も十分期待できます。
体重が減らなくても、お腹回りがすっきりしていると、痩せて見えますよね。

なので、「体幹トレーニング」は、一般的な筋トレ同様、”見た目の美しさ”に直接つながる運動と言えますね。

ドローインとは

ドローインは、息を吐いてお腹を思い切り凹ませる運動が基本となります。
だれでもカンタンに実践でき、立っていても座っていても歩きながらでも、いつでもどこでも手軽に出来る体幹トレーニングの基礎です。

具体的なやり方は、以下の動画が参考になると思います。

お腹やせのコツ～ドローインのやり方～【コナミメソッドまとめ】

ただこれ、腹式呼吸ができないと実際には難しかったりします。
オカンは学生時代にコーラス部に入っていたので腹式呼吸は身に付いているのですが、やったことがないとなかなかうまくできないかもしれません。
特に女の人はふだん胸式呼吸になっている人が多いので、やり方がわからない、うまくできないという方は、以下を参考に練習してみるといいと思います。
※胸式呼吸・・・息を吸うときに胸が開いてお腹が凹む

【腹式呼吸のやり方】
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、おへその下に空気を入れるイメージでおなかをふくらませます。
手をお腹にあてて、ふくらんでいっていることを意識してくださいね。
ぎりぎりまで吸い込んだら、今度はお腹をへこませながら口からゆっくり息を吐き出します。お腹にためた息をすべて吐き出すイメージで、吸うときの倍ぐらいの時間をかけてください。
吸うときも吐くときも、肩などの余分なところに力が入らないように注意してください。
慣れないうちは、鏡で見ながらちゃんとお腹がへこんでるか確認しながらやるといいですよ。