先日「さつまいもダイエット」についてご紹介したのですが、実はその記事を書く少し前の9月20日ぐらいから私自身も晩御飯の主食を蒸したさつまいもに置き換える「夜さつまいもダイエット」を開始していました。
そうしたところ、思っていた以上の効果があったので我ながらビックリ！
このまま行けば韓国女優さんみたいに痩せてまうんちゃうやろか
と心配(真顔)になるほどでした。
アナタと韓国女優さんは月とアメーバぐらい違うから大丈夫
「さつまいもダイエット」の具体的なやり方については以下の記事に詳しく書いていますよ。
それでは、以下に私が実際にやった「夜さつまいもダイエット」について詳しく書いていきますね。
晩ご飯の主食を「蒸しさつまいも」150gに置き換える
やったことと言っても、本当にさつまいもを晩御飯の一番初めに食べるようにしただけです。
蒸しさつまいもは朝仕込んでおきました。
具体的には、朝にご飯を炊く日はお米の上にアルミホイルでくるんださつまいもを載せて炊飯器でご飯と一緒につくりました。
ご飯を炊かない日は、水にぬらしたペーパータオルでさつまいもをくるみ、更にラップを巻いて電子レンジの「茹で野菜(やわらかめ)」コースでチン。
電子レンジに野菜を蒸したり茹でたりするコースがない場合は、600Wで4～5分で大丈夫です。
(さつまいもの大きさにもよりますので様子を見て時間は調節してください)
粗熱がとれたらそのまま冷蔵庫にしまいます。
大き目のさつまいもなら半分にしたり3等分にしたりで2～3日食べられます。
そして、この冷蔵庫で冷えたさつまいもを晩御飯の時に水(時には牛乳)と一緒にまず食べます。
その後おかずは普通に食べますが、正直さつまいもで結構お腹がふくれているのでそんなに量が食べられません。
それでも肉・魚などのタンパク質と野菜は積極的に食べるように気をつけていました。
量がそれほどではなくてもお腹はいっぱいになるので、この方法だと満足度はかなり高いですよ。
なので割と苦にならずに続けられると思います。
「夜さつまいもダイエットを1か月続けた結果」
体重が減った
ダイエット開始時の体重は83.5㎏でした・・・。
(そんなにすぐに効果が出ると思ってなかったので写真を撮っておくのを忘れました。)
それが、たったの1か月で
3㎏減ったのです。
私は「さつまいもダイエット」だけの効果をしっかりと見てみたかったので、この1か月の間その他のダイエットは特にしていません。
そして朝食と昼食はしっかりと食べるようにしています。
おやつもたまには食べてしまったりしていました。
それでこの結果なのです。
「夜さつまいもダイエット」はやはり私個人としては効果があったと思います。
お通じが劇的に良くなった
というか、私の場合良くなりすぎました（笑）。
1日に2～3回トイレに行く感じです。
しかも柔らかい便ばかりです・・・。
正直すっきりしすぎ。
ダイエット目的じゃなくても便秘で悩んでる人は是非一度試してみてください。
オナラはそんなに気にならない
さつまいもを食べてオナラが増えたかと言えば、特にそんなことはないと思います。
まぁ夜なので出てしまったとしてもそんなに被害はないです（笑）
(家族が嫌なだけで・・・)
そういう意味でも「夜」食べるのはそのへんに気をつかわなくていいかもしれないですね。
胸焼けも特にしない
実はこれが一番心配でした。
私は太っているせいか胸焼けしやすいんですよね。
でも、冷たいのをゆっくり水分と共に摂っていたためか、特に胸焼けして辛いといったこともありませんでした。
ただ、これには個人差もあると思いますので私が大丈夫だったからと言って他の人も大丈夫とは限らないかとは思います。
夜さつまいもダイエットで気をつけた事
飽きない工夫をする
飽きないように色んな種類のサツマイモを食べました。
個人的に一番良かったのがシルクスイートですねー。
なんと言ってもなめらかさが全然違います。
そして甘味も上品でクセがなく誰にでも好まれる味だと思います。
あとは鳴門金時。
こちらはホクホクしてて美味しいんですが、近くのスーパーでは少しお値段が高めかなぁと感じました。
甘さで言えば「紅はるか」がダントツなんですけど、その分カロリーが高めになります。
でもたまにはこういうあまーいのも食べたいですよね。
ストック用に焼き芋を買っておく
うちの近所のスーパーでは焼き芋を売っているので、時々それを買って冷凍しておきました。
そうすると「あ、サツマイモが切れてた」という時に便利です。
できるだけ晩御飯を早めにする
家族の帰宅時間などの関係でどうしても遅くなりそうな時は、夕方頃に一足先にサツマイモだけ食べておくようにしました。
で、晩御飯はオカズだけ食べる感じにしました。
自分自身が遅くなる時には、夜ではなくお昼にサツマイモを食べました。
まとめ
そんなわけで意外に早く結果が出た「夜さつまいもダイエット」ですが、今のところ飽きたということもなく美味しく食べられているので、もうしばらくはこのまま続けてみようかなと思っています。
また節目にでも結果をご報告しますねー。
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